​

Про отдых.

Культура отдыха у нас, к сожалению, развита слабо. Отчасти, отношение к отдыху как к проявлению лени, проистекает из семей, в которых мы росли.

Попробуем взглянуть на это понятие по-другому, как на возможность восстановить свои физические и психологические силы.

Отдых бывает пассивный (SPA процедуры, массаж, прогулки, плаванье и т.д.) и активный (занятия спортом, туризм, работа в саду в и т.д.), причем возможности для второго представлены шире. Часто после активного отдыха нужно тоже дать себе отдохнуть (например, после авиа перелета из другой страны).

Еще один вид - когда выделяется примерно 10 минут отдыха при интенсивной (допусти умственной) работе. Желательно выделять это время до момента наступления сильной усталости. Форму можно подбирать индивидуально, для себя (например, бег по пересеченной местности, занятия в спорт зале, езда на велосипеде).

А можно просто устроить себе «день тюленя»: лежать в кровати, смотреть любимый сериал или читать книгу.

Бывает, что мы не позволяем себе отдыхать. Это может быть вызвано тревогой от мысли «нет работы – нет средств для существования». Со временем тревога накапливается и становится трудно выполнять даже свои функциональные обязанности.

Часто люди, которые работают сами на себя, забывают запланировать свой отдых. Можно подумать об этом заранее, сделав отметку в ежедневнике. Планировать временные промежутки отпуска можно по-разному, например, взять сразу целый месяц, отдыхать два раза по две недели или четыре раза по одной.

Если брать работу на отдых, то это не отдых. Как долго вы сможете работать без восстановления сил? Стоит задуматься о делегировании полномочий или создании команды из людей, на которых можно опираться.

Отдых может быть самостоятельным или с партнером. Приемлемы оба варианта, но если выбираете первый вариант, проанализируйте уровень доверия между вами, что бы после возвращения не пришлось восстанавливать пошатнувшиеся отношения.

Отдых с детьми, это особый вид отдыха. Если не подумать заранее с кем будут дети, если родители захотят провести время вдвоем, или чем они будут заняты, то отдых может вообще не получиться. Так же при таком отдыхе важно найти компромисс, учитывая привычки каждого члена семьи, то есть приходить на пляж не в 8:00, подняв всю семью через силу рано утром, а к 11:00 и позавтракав по дороге в кафе.

Женщины, которые работают дома мамами, тоже нуждаются в отдыхе, иначе их ресурс быстро исчерпается.

Интересно поисследовать и свои поведенческие паттерны, которые взяты из семьи или общества, с целью понять, как они влияют на способ проведения отдыха, придерживаемся ли мы их или делаем наперекор. Например, есть мнение, что успешный человек – это тот, кто выезжает на отдых только заграницу или летом дети обязательно должны ездить в лагерь (трансляция родителей, что им важно отдыхать от детей), или без поездки раз в год на море - нет оздоровления.

Отдых и алкоголь. Такой способ отдыха будет стрессовым для организма, об это надо подумать и позаботиться о себе перед выходом на работу.

Задумывались ли вы, чего никогда в отпуске не делали и почему? Всегда ездили на море? А если поехать в горы? Это может стать началом получения нового опыта или способом лучшего понимания себя.

ИщИте компромисс при совместном отдыхе, что бы не было игры в одни ворота. Старайтесь идти на взаимные уступки и это сохранит ваши отношения. Например, половину отпуска можно провести на море, а половину – в Карпатах.

Отдельно хочется сказать об отдыхе в местах, которые для одного из партнеров напоминают о его работе. В большинстве случаев, моряки, вернувшиеся из дальнего плаванья, не хотят ехать отдыхать на море. Или еще пример, актеры кино не любят ходить в кинотеатры. И тогда это снова о необходимости договариваться или провести некоторое время не вдвоем. Разность интересов – это о понимании себя и это нормально.

Часто для осознания своих потребностей, понимания себя необходимо замедлиться или остановиться. Кстати, большинство современных детей скучают на отдыхе, в том виде в котором привыкли к нему их родители в своем детстве. Они не могут находиться «на паузе». Им нужно общаться в чатах, смотреть youtube-каналы и т.п. Почему так? Когда происходит остановка мы остаемся со своим «Я», часто с тревогой, за которой может скрываться внутреннее одиночество. Это чувство может быть на столько непереносимым, затапливающим, что от него хочется бежать. Поэтому отдых выбирается активный, с шумными компаниями, отдых вместе с кем-то. Хотя в одиночестве для человека может быть много ресурса.

Если бы подростки имели возможность пожить самостоятельно, например, в период получения образования и до создания собственной семьи, то они бы учились не бояться одиночества, находить в нем для себя ресурс. Это важное в жизни переживание, которому посвящены психологические практики. Человек на один день отправляется на природу, в какое-то красивое место, ни с кем не общается, остается наедине со своими чувствами и мыслями. Наблюдает за своими ощущениями, осознает, что в одиночестве нет ничего пугающего, восстанавливается и черпает вдохновение.

В период сепарации подростки не всегда хотят отдыхать с родителями, выбирая для себя другие варианты. В помощь для разрешения ситуации можно пригласить на совместный отдых компанию знакомых, так снизится напряжение и ребенку станет проще.

Теперь о повседневном отдыхе. Основное, что позволяет нам восстанавливать силы это:

1. сон;
2. питание;
3. спорт;
4. прогулки.

Сон желательно по продолжительности 8-9 часов. Старайтесь не возбуждать психику перед отходом ко сну, напримерпросмотром новостей.

Плохо засыпаете – поможет спокойная прогулка, проветривание спальни. Если это вызвано тревогой (накануне ответственное мероприятие, рабочие моменты) понизьте ее уровень, осознав это.

Теплая ванна и лавандовое масло тоже помогут расслабиться.

В помощь будет и знание своих биоритмов. Стоит ли вставать рано утром или лучше доделать необходимые дела вечером, но утром дольше поспать на 2 часа.

Делайте свое утро комфортным, размеренным, позволяйте себе приятности. Любите утренний душ – выделите на это 10 минут, времени не много, а настроение себе создадите.

Важна и психогигиена. Когда есть понимание своих переживаний и чувств, то это снижает тревожность, остается больше сил что бы уделить себе внимание, на достижение желаемого и просто быть в гармонии с собой.

Если чувство усталости присутствует постоянно, то можно поисследовать чем это может быть вызвано. Например, в проекте в котором вы задействованы сложные отношения с коллегами или руководителем, приходиться сдерживать разные переживания и на это уходит много сил. Возможно, стоит взвесить, что вы отдаете, а что получаете взамен, стоит ли результат затраченных усилий. Всегда можно поискать варианты: выбрать работу ближе к месту проживания если приходиться добираться на/с работы 3-4 часа в день или сместить рабочий график по времени и т.д.

И еще один важный аспект. Могут ли дети отдыхать отдельно от родителей? Это очень важный опыт для них, благодаря которому у ребенка формируется ответственность, самостоятельность, навыки общения с взрослыми и сверстниками, отстаивания себя. Наиболее сильным наказанием для подростка является запрет на общение со сверстниками, что есть для него ресурсом и удовольствием.